Casi todos los adultos están familiarizados con el dolor de espalda y cuello, para quienes la postura correcta y la salud en la juventud parecían un problema efímero.
Y solo unos pocos se preguntan si es posible evitar su aparición o deshacerse de él. No hay una respuesta inequívoca a esta pregunta basada en los resultados de la investigación.
En esta situación, todo depende directamente de cuánto controle cada persona su salud, así como su postura. En el curso de numerosos experimentos y observaciones, fue posible establecer con precisión que los problemas de dolor en el cuello o la espalda son producto de una mala postura, así como una violación estable de la mecánica corporal.
La actividad física intensa es también el provocador más fuerte del dolor de espalda. Pero existen ciertas reglas muy simples, siguiendo las cuales, puede fácilmente no solo prevenir la aparición de este fenómeno desagradable, sino también mantener su postura .
Mejora de la postura: las principales condiciones.
Entonces, antes que nada, debe controlar cuidadosamente la postura correcta. Ya se ha dicho anteriormente que este punto en particular es la clave para la aparición de dolor en la espalda, así como en el cuello.
Otra regla importante es el cumplimiento de las condiciones y recomendaciones para la implementación de ejercicios físicos, así como el cumplimiento de la posición correcta del cuerpo. Es decir, la carga debe distribuirse uniformemente en ambas manos, la espalda siempre debe estar pareja y la cabeza ligeramente levantada.
El ejercicio regular también es imprescindible para prevenir las malas posturas. No es importante hacer algunos ejercicios difíciles todos los días. Los ejercicios del banco de la escuela, con los que comenzó cada lección de desarrollo físico, serán suficientes.
Tampoco debes olvidar que la clave para un cuello sano y más aún la espalda, por supuesto, es la postura correcta. Desafortunadamente, la mayoría de las personas involucradas en el trabajo duro simplemente se olvidan de mantener su posición correcta. Como resultado, el dolor en las regiones espinal y cervical se vuelve crónico para ellos.
Aquí también debe entenderse que solo se llama correcta esa postura, en la que solo se dibujan tres curvas en el cuerpo:
- El primero está en la parte inferior de la base del cuello.
- El segundo está ubicado en el medio de la espalda,
- El tercero está en la parte inferior.
Esta posición correcta del cuerpo se llama neutral. También es necesario asegurarse de que se mantenga no solo en estado de reposo o movimiento, sino también durante un cambio de actividad. Y también lo son las poses.
Postura y salud: mantener la postura
Entonces, en cada posición del cuerpo, la postura cambia, y en cada situación debe ser la correcta.
Entonces, en una posición de pie, la postura ideal se determina de la siguiente manera. Es necesario pararse cerca de una superficie vertical plana, tocándola solo con los hombros, los talones y la cabeza. Una mano debe caber libremente entre la parte inferior de la espalda y la superficie.
Esta posición es correcta. Además, no se olvide de algunos consejos importantes que serán útiles para aquellas personas que están de pie durante mucho tiempo:
- las piernas deben colocarse separadas al ancho de los hombros, tratando de evitar la tensión en las caderas y las rodillas;
- debes dibujar el estómago y levantar ligeramente el cofre;
- no doble demasiado la columna vertebral durante la flexión;
- el mentón siempre debe estar en ángulo con el cuerpo, pero no debe haber tensión ni, además, molestias.
En la posición sentada, las piernas deben estar dobladas exclusivamente en ángulo recto. El estómago debe estar contraído y los hombros deben estar rectos y parejos. Bajo ninguna circunstancia debe encorvarse. No se recomienda sentarse con las piernas dobladas una encima de la otra. Es esta posición la que a menudo provoca dolor de espalda.
Si tiene que estar sentado durante mucho tiempo, se recomienda hacer un poco de ejercicio al menos una vez por hora. Pueden ser inclinaciones, sentadillas o balanceos de piernas.
Para que no se forme una mala postura en una posición acostada, es necesario dormir sobre una almohada y sobre un colchón duro, es mejor si es ortopédico.
Si ya ha aparecido dolor en la espalda o el cuello, debe dormir de lado o boca arriba. También puede usar almohadillas especiales para ayudar a mantener una posición neutral.
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En cualquier caso, la postura y la salud están interconectadas, y la clave de la salud de la espalda y el cuello está solo en las manos de cada persona. Eso sí, al principio no será fácil acostumbrarse a seguir las recomendaciones anteriores. Sin embargo, el resultado en forma de una postura mejorada todavía vale la pena.
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