Cómo desarrollar la inteligencia emocional y por qué desarrollarla

Por qué desarrollar la inteligencia emocional

“Para ser feliz, debes luchar constantemente por esta felicidad y comprenderla. No depende de las circunstancias, sino de uno mismo ”, – Leo Tolstoy, escritor y pensador.

El control emocional automáticamente implica control mental. No se puede ser productivo en una situación de «escoria» emocional ni tomar decisiones serias en momentos de ansiedad, ira, irritación. ¿Por qué desarrollar la inteligencia emocional? Pensar con claridad y en la dirección correcta que acelerar el flujo de cosas en su vida y garantizar la facilidad de comunicación y relaciones.

Una persona que es capaz de controlar las emociones es alegre y activa. Su vida es un mundo de oportunidades y alegrías, por lo que es imposible no amarlo. Su opuesto es un rehén de pensamientos negativos y caóticos, un tipo sombrío e insatisfecho. Por emociones inapropiadas, tiene que pagar con salud, dinero, reputación, a veces con la vida.

La inteligencia emocional (EQ) es la base del carisma, el encanto, la resistencia al estrés, la capacidad de permanecer equilibrado en cualquier situación. Además, es garantía de relaciones productivas y sólidas en la familia y en el trabajo. Comprender las emociones de otras personas es un componente esencial para poder comunicarse. Y tenemos que comunicarnos todos los días.

La inteligencia emocional te permite:

• expresar y comprender emociones (propias y ajenas);
• incluir emociones en el razonamiento;
• evaluar las emociones y determinar sus causas;
• controlar y gestionar las emociones.

Personas con un alto nivel de inteligencia emocional:

• son más eficientes y productivos;
• más que otros están satisfechos con su apariencia (especialmente las niñas) y peso;
• con mayor precisión que otros, las emociones están determinadas por las expresiones faciales;
• Actitud más responsable para estudiar, trabajar (menos pases por falta de respeto).

Signos de baja inteligencia emocional

Puede determinar con certeza el nivel de EQ y la necesidad de su desarrollo mediante pruebas especiales. Sin embargo, existen varios signos que hacen sospechar un bajo nivel de inteligencia emocional:

• duda de sí mismo, duda sobre la corrección de las acciones;
• autocrítica excesiva;
• problemas y dificultades en la comunicación, incapacidad para encontrar un lenguaje común con las personas;
• Actitud modesta y sin prejuicios hacia otras personas.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional

Estamos hablando del desarrollo de una habilidad, respectivamente, los mismos métodos de desarrollo son aplicables que en la formación de otras habilidades. Pero primero, preste atención a las condiciones de desarrollo:

• entrenamientos diarios;
• paciencia y disciplina;
• alta motivación.

Ganar control sobre las propias emociones, y más aún, sobre las emociones de otras personas no es fácil. No esperes una victoria fácil y rápida, prepárate para las dificultades y pequeños pasos hacia atrás para un poderoso salto hacia adelante. Entonces, cómo desarrollar la inteligencia emocional:

1. Examine sus rasgos de personalidad individuales. Afectan qué, cuándo y cómo te sientes. Las condiciones y especificidades de la toma de decisiones también están determinadas por el carácter, el temperamento y otras características mentales. Por ejemplo, por razones innatas, a una persona colérica le resulta muy difícil controlar las emociones, y una persona flemática experimenta evidentes dificultades para comprenderlas. Realizar un diagnóstico personal completo utilizando técnicas psicológicas. Recuerda que una persona cambia a diario, incluso se corrigen rasgos innatos. Obsérvate a ti mismo, corrige los cambios con la ayuda de la reflexión. Necesitas descubrir quién eres y solo entonces aprender a comprender cómo te sientes.
2. Sé consciente, relajado y abierto. El conocimiento de tus emociones comienza con la meditación y la relajación, es decir, consiguiendo la máxima unidad de cuerpo y mente. Domina estas y otras técnicas de autorregulación, como la respiración. Le permitirán mantener y restaurar la racionalidad en situaciones tensas, lo limitarán para que no tome decisiones precipitadas.
3. Determinar qué componente de la inteligencia emocional hay que mejorar: expresión y comprensión de las emociones, razonamiento y comparación, valoración y búsqueda de causas, gestión. Determina tu nivel de inteligencia emocional.
4. Una vez que conozcas tus emociones, pasa a aprender sobre otras personas. Comience por tratar de ponerse en el lugar de la otra persona. ¿Por qué la persona está enojada? ¿Está cansado, ofendido, insatisfecho con su vida? Haga este ejercicio todos los días: piense en tantas razones (fuentes) como sea posible para una emoción (sentimiento) en particular.
5. Lleve un diario del estado de ánimo y aprenda a diferenciar las emociones. Aprende a expresar tus sentimientos, a distinguir la ansiedad del miedo y la ira del resentimiento. Registrar la dinámica de los sentimientos. Esto determinará las raíces de las emociones, el porcentaje de positivas y negativas, y las emociones predominantes.
6. Desarrolla tu intelecto, expande tus horizontes. El pensamiento y la percepción limitados también limitan la comprensión de las emociones. Ver películas, leer libros, crear, ir a exposiciones. Cuanto más te involucres en grandes áreas, más conocerás a personas versátiles y únicas, te darás cuenta de la imposibilidad de generalización y la diversidad de sentimientos humanos.
7. Divide tu entorno en personas vitales y no esenciales. Centra tu inteligencia emocional en el primer grupo. Con los seres queridos, la comunicación emocional debe ser especialmente interesante y significativa. Rodéate de personas con ganas de aprender, armoniosas y emocionalmente inteligentes.
8. Aprenda a pensar en el futuro, no haga promesas que no pueda cumplir. No prometas, incluso si estás seguro de que puedes manejarlo. Además de los factores subjetivos, la vida está influenciada por estímulos externos que no siempre se pueden predecir.
9. Formar el pensamiento positivo y la responsabilidad de la propia vida. Eres la fuente de todos los eventos en el guion de la vida. Aprende a ser independiente de las circunstancias externas.

Si te das cuenta de problemas y traumas psicológicos profundos que te impiden trabajar por tu cuenta el desarrollo de la inteligencia emocional, contacta con un psicoterapeuta.

Además de las recomendaciones anteriores, las personas sanas se beneficiarán del entrenamiento psicológico. Tanto directamente para mejorar la habilidad de comunicación o empatía, como un perfil más acotado: aumento de la autoestima, crecimiento personal, manejo de la ira, etc.

Ejercicios para desarrollar componentes EQ individuales

Además de las recomendaciones generales para desarrollar EQ, familiarícese con ejercicios prácticos para desarrollar habilidades individuales. Tal vez te falten las habilidades en solo uno de ellos.

Atención plena

Tapa tus oídos y tensa tu analizador visual tanto como sea posible. Echa un vistazo de cerca a todo lo que te rodea. Gradualmente, la imagen debería volverse más brillante y notará nuevos detalles en su entorno familiar.

Luego cierra los ojos y aguza los oídos. En condiciones normales, percibimos los sonidos a una distancia máxima de 1,5 metros de nosotros. Concéntrate, deberías oír más.

El tercer paso es cerrar los ojos y los oídos, sentir. Debes ser consciente de tu cuerpo y su interacción con el mundo exterior. Puede sentir una brisa o un vaivén.

Basta con realizar la técnica una vez a la semana para aprender a reconocer mejor las entonaciones y las expresiones faciales de corta duración. Podrá determinar con mayor precisión los motivos verdaderos y ocultos del interlocutor, los mensajes en su dirección, así como sus reacciones a esto. Además, comprenderás mejor cómo reacciona el cuerpo ante determinadas emociones.

Adaptabilidad (adaptación a las situaciones)

Escribe los nombres de las emociones en las tarjetas. Saque las tarjetas una por una y represente las emociones que están escritas en ellas. El ejercicio se puede realizar en forma de juego en la empresa.

Autoestima

Define tu «pose de poder». ¿Lo que es? Una pose que aumenta el nivel de dopamina, la hormona de la alegría, el placer, la actividad, la euforia. Las poses de poder más populares incluyen: postura recta y extendida, nariz y barbilla hacia arriba, brazos levantados. Pararse en tales posiciones en público no vale la pena, no lo entenderán de esa manera. Pero en casa, necesitas dedicar un minuto a tu postura de fuerza. También es efectivo estar en esta posición antes de las negociaciones: durante ellas será más fácil recordar y asimilar la información, se sentirá más seguro.

Motivación

Escribe 10 de tus actividades favoritas. Ahora nombre cada uno de ellos con un verbo que transmita el contenido con la mayor precisión posible. Un verbo – un mes. Ahora 10 días en cada mes necesitas vivir bajo el lema de un verbo en particular.

Epílogo

Hay una opinión interesante de que la inteligencia emocional es sabiduría. En este contexto, la sabiduría se refiere a la capacidad de combinar la mente, la lógica y las emociones. También podemos decir que la inteligencia emocional es un complejo de habilidades sociales, empatía, motivación (superación adecuada de fracasos y dificultades, percepción de cosas nuevas, construcción de planes y metas, lucha por la autorrealización), autorregulación y conciencia (conciencia de los propios pensamientos). y emociones, cuerpo y comportamiento). La inteligencia emocional es el equilibrio de la mente y el corazón, el medio dorado con el que muchos sueñan. Es posible y necesario desarrollar EQ y aumentar su nivel a lo largo de la vida.