¿Es bueno tomar leche tibia con miel por la noche?

Además de ser increíblemente relajantes, la leche y la miel pueden realzar el sabor de tus recetas favoritas.

Además, estos dos ingredientes han sido investigados por sus propiedades medicinales y se utilizan a menudo como remedio natural para diversas dolencias.

Este artículo analiza los beneficios y los daños de la leche tibia con miel para el cuerpo de mujeres y hombres.

Beneficios potenciales para la salud

La combinación de leche tibia con miel puede estar asociada con varios beneficios potenciales para la salud.

Puede mejorar la calidad del sueño

Mucha gente bebe un vaso de leche tibia con miel antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño, y este medicamento está respaldado por la ciencia.

De hecho, un estudio que incluyó a 68 personas que fueron hospitalizadas por enfermedades cardíacas descubrió que beber una mezcla de leche tibia y miel dos veces al día durante 3 días mejoró la calidad general del sueño (1).

Además, varios estudios han señalado que tanto la leche como la miel pueden mejorar el sueño cuando se toman por separado.

Por ejemplo, un estudio encontró que beber 10 gramos o aproximadamente 1/2 cucharada de miel 30 minutos antes de acostarse mejoró la calidad del sueño y redujo la tos nocturna en 300 niños con infecciones respiratorias (2).

De manera similar, un estudio de 421 personas mayores encontró que aquellos que consumían leche o productos lácteos regularmente tenían menos probabilidades de tener dificultad para conciliar el sueño (3).

Apoya la fortaleza de los huesos

La leche es una excelente fuente de calcio, un nutriente esencial que juega un papel clave en la salud de los huesos (4).

Algunas investigaciones sugieren que beber leche puede mejorar la densidad mineral ósea y puede estar asociado con un menor riesgo de osteoporosis y fracturas (5, 6, 7).

La combinación de leche tibia con miel puede aumentar aún más la eficiencia de la formación ósea.

De hecho, una revisión informa que la miel puede proteger la salud de los huesos debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (8).

Otra revisión de nueve estudios encontró que comer miel puede reducir algunos de los efectos negativos asociados con el ejercicio mientras aumenta la formación ósea (9).

Puede promover la salud del corazón

La leche y la miel se han relacionado con varios beneficios potenciales para la salud del corazón.

Específicamente, se ha demostrado que la leche aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno), lo que puede ayudar a eliminar la placa de las arterias, protegiendo contra las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, se ha encontrado que este efecto solo puede ocurrir cuando se consume leche entera (10, 11).

También es rico en potasio, un nutriente importante que puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial (12).

Mientras tanto, los estudios muestran que la miel puede reducir los triglicéridos, el colesterol total y el colesterol LDL (malo), todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca (13, 14).

Incluso puede reducir varios marcadores de inflamación, que también pueden contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares (15, 16).

Resumen:

Algunos estudios han demostrado que la leche tibia con miel por la noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, fortalecer los huesos y mejorar la salud del corazón.

Posibles daños y desventajas

Si bien la leche y la miel pueden beneficiar su salud, hay algunas desventajas a considerar.

Para empezar, la leche de vaca puede no ser adecuada si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta sin lácteos, o si eres alérgico a la leche.

El consumo de lácteos también puede estar asociado con un mayor riesgo de desarrollar ciertas afecciones de la piel, como acné, rosácea y eccema (17, 18, 19).

También es importante recordar que, si bien la miel tiene beneficios para la salud, tiene un alto contenido de azúcar y calorías.

Consumir una gran cantidad de azúcar agregada puede contribuir al aumento de peso, enfermedades cardíacas, diabetes y problemas hepáticos (20).

La miel tampoco es adecuada para niños menores de 12 meses, ya que contiene bacterias que pueden contribuir al desarrollo del botulismo en los niños, una afección grave y potencialmente mortal (21).

Además, calentar la miel a altas temperaturas puede aumentar la formación de hidroximetilfurfural (HMF), un compuesto que puede tener efectos tanto positivos como negativos para la salud cuando se consume en grandes cantidades (22, 23).

Por ello, lo mejor es reducir su consumo y evitar calentarlo a altas temperaturas para maximizar sus posibles beneficios para la salud.

Resumen:

La leche puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones de la piel y puede no ser adecuada para algunas personas. La miel también tiene un alto contenido de azúcar y calorías y puede aumentar los niveles de HMF cuando se calienta. Además, no es adecuado para niños menores de 12 meses.

A tener en cuenta

• La leche y la miel son dos ingredientes poderosos con prometedores beneficios para la salud.
• Específicamente, pueden mejorar la calidad del sueño, aumentar la fortaleza de los huesos y mejorar la salud del corazón.
• Sin embargo, estos productos también pueden causar algunos efectos secundarios y no son adecuados para todos.
• Por ello, lo mejor es reducir su consumo y disfrutar de esta combinación como parte de una dieta equilibrada.

Breve resumen

Beneficios potenciales para la salud	La combinación de leche tibia con miel puede estar asociada con varios beneficios potenciales para la salud.
Posibles daños y desventajas	Si bien la leche y la miel pueden beneficiar su salud, hay algunas desventajas a considerar.
	La leche y la miel son dos ingredientes poderosos con prometedores beneficios para la salud.