Beneficios de la vitamina C

Para mantener el funcionamiento normal de los órganos y sistemas, fortalecer la inmunidad y prolongar la juventud, es importante mantener un equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo. Cada elemento cumple una función específica y su deficiencia afecta negativamente al bienestar. Especial atención merece la vitamina C. Se trata de un compuesto químico único que posee un efecto antioxidante, inmunoestimulante y quemagrasas. Para reponer el equilibrio, se pueden usar preparaciones especiales. También puede asegurar la ingesta de ácido ascórbico con la ayuda de alimentos, organizando adecuadamente su dieta.

Los beneficios de las vitaminas para los humanos.

La vitamina C realiza muchas funciones en el cuerpo humano. Es él quien a menudo se prescribe a mujeres embarazadas y niños, personas con enfermedades crónicas o mayor esfuerzo físico. ¿Cuál es el uso del «ácido ascórbico»?

La función principal es estimular el sistema inmunológico y aumentar la resistencia a los resfriados. La ingesta del elemento se muestra a las personas fuera de temporada (otoño y primavera), con contacto constante con los enfermos (médicos y enfermeras), así como a quienes a menudo sufren de resfriado.

Una concentración suficiente de «ácido ascórbico» fortalece el sistema inmunológico, pero no debe exceder la dosis máxima permitida. Recuerde, el cuerpo humano es capaz de absorber un máximo de 200 mg de un elemento por día. Todo lo que se sale de lo normal no trae beneficios, pero puede provocar una reacción adversa.

A menudo, el ácido ascórbico se llama la «vitamina de la juventud». Esto se debe a sus propiedades antioxidantes. La vitamina elimina toxinas, mejora el estado de la piel, mantiene su elasticidad y firmeza. Acelera el proceso de regeneración y cicatrización de los tejidos, y también tiene un efecto antiinflamatorio.

Al mantener la actividad física y aumentar el potencial energético, permite mantener el vigor y el buen humor. También tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso, lo que reduce el riesgo de depresión, minimiza la fatiga y ayuda a combatir la apatía. Da una carga de vivacidad y energía explosiva, lo cual es extremadamente importante para las personas activas que quieren sacar el máximo provecho de la vida.

El ácido ascórbico también beneficia a los vasos sanguíneos. Mejora su elasticidad y firmeza, reduce el nivel de colesterol malo y previene la formación de placas de colesterol. Esto reduce en gran medida el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

La vitamina C es indispensable para las personas que quieren perder peso. Al ser un potente estimulante del metabolismo, acelera todos los procesos metabólicos y la lipólisis. Mantener la concentración óptima del elemento te ayudará a despedirte rápidamente de los kilos de más y a prevenir su aparición en el futuro.

El ácido ascórbico también es importante para los atletas profesionales. Mejora la absorción de carnitina y favorece la síntesis de proteínas. Dichos procesos son indispensables para el crecimiento de masa muscular de alta calidad.

Determinar la deficiencia de una sustancia es bastante simple. En primer lugar, aparecen letargo, fatiga severa y apatía. Disminución de la capacidad de trabajo, la productividad laboral y la resistencia física. Aparecen encías sangrantes, piel seca y debilidad muscular.

Reglas para tomar vitamina C.

El cuerpo no es capaz de producir ácido ascórbico por sí mismo. Para suplir su carencia y mantener el equilibrio, es necesario asegurar su ingesta con alimentos o complejos especiales. Si todo está muy claro con la comida: comí un limón y obtuve una poderosa carga de «ácido ascórbico», entonces debes tener más cuidado con las drogas. Para beneficiarse, siga las reglas básicas:

• Dosis. La porción óptima de la vitamina se selecciona individualmente en cada caso y depende de la edad, peso y salud general de la persona. La dosis promedio es de 80-100 mg. En el tratamiento de infecciones o intoxicaciones, la dosis puede aumentarse a 0,25 mg por 1 kg de peso corporal.
• Compatibilidad con otros aditivos. Los expertos no recomiendan combinar la ingesta de ácido ascórbico con ácido fólico, cobalamina y cafeína.
• Contraindicaciones. Rechazar el complejo vitamínico es necesario para las personas con enfermedades del estómago y el páncreas. El ácido tiene un efecto negativo en las membranas mucosas y puede conducir a una exacerbación de enfermedades. Las personas con diabetes y tendencia a la trombosis deben tener cuidado con el aditivo.
• reacción secundaria. En caso de sobredosis o hipersensibilidad a la droga, el sistema digestivo se altera (aparece diarrea, acidez estomacal, flatulencia), a menudo se preocupa por el dolor de cabeza y el insomnio. Durante el embarazo, el incumplimiento de la dosis puede provocar el desarrollo de patologías en el feto.

Los medicamentos deben tomarse solo según lo prescrito por un médico. Él determinará la idoneidad de la terapia y seleccionará la dosis óptima.

Alimentos ricos en ácido ascórbico

Puede obtener su ingesta de vitamina C a través de los alimentos. La concentración máxima de la sustancia se observa en la rosa silvestre. Sus frutos se pueden consumir puros, como decocción, infusión o mermelada. Todos los cítricos (naranja, limón y pomelo), el kiwi, la col, el perejil, la cebolla, el fresno de montaña, el pimiento dulce y la grosella negra son ricos en este elemento.

Si desea reponer las reservas del elemento con alimentos, recuerde que los compuestos químicos se descomponen bajo la influencia del tratamiento térmico, la luz solar y el contacto con productos metálicos. Para obtener los máximos beneficios, coma alimentos frescos y naturales. Evite el almacenamiento prolongado al sol y no use utensilios de metal para cocinar. Perjudica la absorción del suplemento y el tabaquismo, ya que todas las propiedades beneficiosas están dirigidas a la lucha contra las toxinas del humo del tabaco.

La vitamina C es un componente importante que asegura el funcionamiento normal del cuerpo. Puede aumentar su concentración con la ayuda de alimentos o suplementos nutricionales especiales. Es importante seguir las reglas básicas de administración y la dosis recomendada.