¿Cómo distinguir la fatiga del sobreentrenamiento?

La fatiga y el sobreentrenamiento son condiciones muy similares. Para los aficionados, las personas que practican deportes como hobby, puede ser difícil distinguir entre los dos estados de su cuerpo. Los errores también les suceden a los profesionales que hacen demasiado esfuerzo físico para lograr el objetivo previsto, desproporcionado con respecto a su resistencia. Por supuesto, practicas deportes por ti mismo, por tu salud, pero al mismo tiempo a menudo olvidas que demasiada actividad física tampoco es del todo beneficiosa para tu cuerpo.

Capacidad para evaluar el nivel de fatiga.

Todo deportista novato o persona involucrada en el deporte por afición o por salud necesita conocer sus límites de resistencia. Sepa cuándo se siente cansado y cuándo se convierte en algo más serio. Un poco de fatiga por el entrenamiento no es una señal de alto y no debe significar el fin del ejercicio. Por el contrario, debes superar tus debilidades y trabajar en ti mismo durante el mayor tiempo posible.

Si a menudo te sientes cansado cuando haces ejercicio y no sientes los efectos del sobreentrenamiento, hay algunos puntos más que pueden afectar esto.

¿Qué afecta la fatiga?

La fatiga durante el ejercicio puede ser causada por una nutrición deficiente e inapropiada. Cambiar tu dieta en este caso puede hacer maravillas y permitirte entrenar con más placer y beneficio. Por lo general, se cometen dos errores principales aquí. Le proporciona al cuerpo alimentos demasiado ricos y satisfactorios, que incluyen tantos azúcares simples y grasas como sea posible. O, por el contrario, comes con demasiada moderación, no aportando al cuerpo la cantidad adecuada de calorías.

El insomnio también es un factor clave aquí. A la hora de hacer ejercicio, debes destinar unas 7-8 horas de sueño por la noche para que al levantarte te sientas descansado y preparado para nuevos retos. Dormir demasiado tarde, diferentes horas para acostarse y despertarse, así como «noches de insomnio» conducen al hecho de que el cuerpo se vuelve menos resistente y se cansa más rápido y con más frecuencia.

Señales de sobreentrenamiento

Por supuesto, la fatiga crónica, incluso durante el día cuando no se está haciendo ejercicio, es una señal de un posible sobreentrenamiento y sobreesfuerzo del cuerpo. Los síntomas de tal fatiga son, por ejemplo, dolores de cabeza frecuentes y dificultad para concentrarse. Debes descansar tus músculos y reducir la intensidad de tus entrenamientos o detenerlos por completo durante unos días.

La fatiga crónica exacerba la ineficiencia del cuerpo, por lo que es mejor y más fácil tomar un descanso del entrenamiento que entrenar, a pesar de los signos evidentes de sobreentrenamiento.

La diferencia entre sobreentrenamiento y fatiga

Los síntomas típicos del día a día para notar y verificar el sobreentrenamiento son:

• dolores musculares y de otro tipo que solo se alivian con analgésicos fuertes
• disminución de la fuerza en los músculos, dificultad para realizar tareas y ejercicios que antes eran fácilmente accesibles
• disminución del apetito, falta de ganas de comer
• insomnio, problemas para dormir, fatiga después de un largo sueño
• problemas de peso, pérdida repentina de peso
• irritabilidad, ira e incluso tristeza

Si sientes síntomas de sobreentrenamiento, acude a un médico, preferiblemente médico deportivo, quien realizará las pruebas de laboratorio adecuadas y podrá realizar un diagnóstico correcto. En particular, vale la pena verificar la frecuencia cardíaca, incluso en casa e incluso manualmente. Coloque dos dedos sobre la arteria carótida y cuente el número de latidos del pulso en 10 segundos. Luego multiplique el resultado por 6 y obtenga el número de latidos del corazón por minuto. Sin actividad física, debe obtener un resultado de aproximadamente 60 latidos por minuto, con un esfuerzo ligero, hasta 100, y con una carga constante y significativa, aproximadamente 130 latidos por minuto. Los corredores y otras personas que hacen ejercicio realmente extenuante podrán registrar resultados de alrededor de 180 latidos por minuto.

El médico revisará su sangre. Podrá determinar el número de glóbulos rojos y de hemoglobina o hematocrito. Una disminución en el nivel de todas estas sustancias supondrá un sobreentrenamiento. Los niveles elevados de testosterona y cortisol también deberían aparecer en la sangre cuando se detecta sobreentrenamiento.

Breve resumen

Capacidad para evaluar el nivel de fatiga.	Todo deportista novato o persona involucrada en el deporte por afición o por salud necesita conocer sus límites de resistencia.
¿Qué afecta la fatiga?	La fatiga durante el ejercicio puede ser causada por una nutrición deficiente e inapropiada.
Señales de sobreentrenamiento	Por supuesto, la fatiga crónica, incluso durante el día cuando no se está haciendo ejercicio, es una señal de un posible sobreentrenamiento y sobreesfuerzo del cuerpo.
La diferencia entre sobreentrenamiento y fatiga	Los síntomas típicos del día a día para notar y verificar el sobreentrenamiento son: