¿Como dormir? Consejos útiles

El sueño es una función muy importante de la vida. Este es el momento en que el cuerpo recupera la energía gastada durante el día, y no es casualidad que un tercio de la vida de una persona transcurra en un sueño. Pero, ¿cómo se duerme bien?

Puntas

Para aquellos que han pasado varias noches inquietos o sienten que no están descansando lo suficiente, aquí hay algunos consejos para ayudarlos a dormir bien por la noche.

1. Una rutina facilita conciliar el sueño: Establecer una hora fija para acostarse y despertarse -incluso los fines de semana- puede ayudar al cuerpo a acostumbrarse a un ritmo claro que se mantendrá en el tiempo.

2. Crear una atmósfera adecuada para dormir: el silencio, la temperatura agradable y la luz suave crean las condiciones ideales para una buena noche de sueño.

3. Evitar actividades mentales y emocionales: Usar teléfonos inteligentes y tabletas en la cama, mirar la hora con frecuencia, estudiar o trabajar son actividades que se deben evitar antes de acostarse porque tienen un efecto estimulante.

4. Acuéstate solo cuando tengas sueño: Si no puedes conciliar el sueño, es mejor salir de la habitación y hacer una actividad relajante, como tomar un baño caliente, leer un libro, ver la televisión, etc.

5. La cama no puede ser utilizada para otros fines: la cama solo debe estar asociada a la función de dormir, y por lo tanto no debe ser utilizada para leer, comer, estudiar, etc.

6. Limitar el sueño diurno: el sueño prolongado o irregular durante el día puede afectar negativamente el sueño nocturno.

Nutrición para mejorar el sueño.

La calidad del sueño también se puede mejorar cambiando sus hábitos alimenticios:

1. Es necesario dar preferencia a los alimentos cuyos nutrientes estimulen la producción de melatonina, hormona que regula los ritmos de sueño y vigilia en el organismo. En particular, los alimentos de origen vegetal como los tomates, la lechuga y el repollo, así como la avena, el maíz, las nueces, las almendras y algunas frutas, como el plátano y las cerezas, ayudan a regular el sueño porque contienen triptófano, un aminoácido esencial para el bienestar. -ser, relajación y sueño profundo.
2. Deben evitarse las cenas copiosas y grasosas, ya que estos alimentos son más difíciles de digerir.
3. Los alimentos enemigos del sueño son el chocolate y el cacao en general, así como las bebidas con cafeína y el té, ya que estimulan los centros de vigilia e interfieren con el sueño.
4. El consumo excesivo de alcohol también puede causar o exacerbar los síntomas de la apnea del sueño, los ronquidos y alterar la calidad del sueño.

Remedios naturales para mejorar el sueño

Cuando el ritmo de sueño y vigilia se ve alterado por causas externas y/o psicológicas, pueden producirse despertares nocturnos frecuentes, así como dificultad para conciliar el sueño e inquietud. En este caso, según sea necesario, puede tomar valeriana y melatonina, los remedios naturales más efectivos para tratar los trastornos del sueño. La valeriana te ayudará a conciliar el sueño y la melatonina prolongará el sueño.

Además, para reducir el estrés y aliviar la ansiedad, se recomiendan las tisanas e infusiones a base de espino, manzanilla, melisa, valeriana y tila, que se deben beber antes de acostarse.

Últimas recomendaciones

Varios estudios han demostrado que la actividad física regular es muy beneficiosa para mejorar el descanso nocturno. Esto se debe a que el ritmo circadiano está más equilibrado en las mujeres y los deportistas regulares debido a mecanismos complejos que afectan el sistema nervioso autónomo. La única recomendación: ¡no hacer ejercicio antes de dormir! La estimulación circulatoria que resulta del ejercicio puede interferir con el sueño y dificultar el conciliar el sueño. Por lo tanto, es mejor practicar deportes a más tardar dos o tres horas antes de acostarse.

Para dormir bien, finalmente, es muy importante tener una cama cómoda y, sobre todo, el colchón elegido debe tener en cuenta las características anatómicas del cuerpo y los hábitos de una persona durante el sueño. La combinación con la base de la cama y el tipo de almohada también será crucial para asegurar un buen descanso.

Breve resumen

Puntas	Para aquellos que han pasado varias noches inquietos o sienten que no están descansando lo suficiente, aquí hay algunos consejos para ayudarlos a dormir bien por la noche.
Nutrición para mejorar el sueño.	La calidad del sueño también se puede mejorar cambiando sus hábitos alimenticios:
Remedios naturales para mejorar el sueño	Cuando el ritmo de sueño y vigilia se ve alterado por causas externas y/o psicológicas, pueden producirse despertares nocturnos frecuentes, así como dificultad para conciliar el sueño e inquietud.
Últimas recomendaciones	Varios estudios han demostrado que la actividad física regular es muy beneficiosa para mejorar el descanso nocturno.