Por qué necesita hacer ejercicio: 10 beneficios del ejercicio regular

Un dato interesante es que la intensidad de la actividad física no importa. Se encuentra un efecto positivo en su estado de ánimo independientemente del nivel de intensidad del entrenamiento.

Un estudio de 24 mujeres deprimidas encontró que el ejercicio de cualquier intensidad suprimía los sentimientos de depresión.

Los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo son tan fuertes que se necesita muy poco tiempo para abandonar el ejercicio regular.

Un estudio encuestó a 26 hombres y mujeres sanos que hacían ejercicio con regularidad. Se les pidió que continuaran con el ejercicio regular o que lo suspendieran durante aproximadamente 2 semanas. Las personas que dejaron de hacer ejercicio notaron episodios más frecuentes de mal humor durante el período de estudio.

2. El ejercicio puede ayudarte a perder peso

Muchos estudios confirman que la inactividad física es uno de los principales factores en el desarrollo de la obesidad.

Para comprender cómo el ejercicio contribuye a la pérdida de peso, es necesario rastrear la relación entre la actividad física y el gasto de energía.

Nuestro cuerpo utiliza la energía para 3 procesos principales: digerir los alimentos, proporcionar actividad física y mantener las funciones corporales vitales, como los latidos del corazón y la respiración.

Cuando hace dieta, reducir la cantidad de calorías que consume ralentizará su metabolismo, lo que a su vez ralentizará el proceso de perder el exceso de peso. El ejercicio regular, por el contrario, contribuye a la activación del metabolismo, lo que ayuda a «quemar» las calorías extra y a reducir el peso .

La investigación también ha demostrado que una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza puede maximizar la quema de grasa y mantener una masa muscular adecuada, que es esencial para mantener un peso saludable.

3. El ejercicio es bueno para los músculos y los huesos.

El ejercicio regular es vital para construir y mantener músculos y huesos fuertes.

El entrenamiento de fuerza es especialmente eficaz cuando se combina con una ingesta suficiente de proteínas .

Esto se debe a que el ejercicio libera hormonas que aumentan la absorción muscular de aminoácidos. Ayuda a construir masa muscular y mejorar la resistencia muscular.

A medida que las personas envejecen, pierden gradualmente masa muscular y fuerza, lo que puede provocar fracturas patológicas y discapacidad. El ejercicio regular es importante para prevenir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza muscular en la lucha contra el envejecimiento.

El ejercicio físico contribuye a la formación de huesos más densos y fuertes en los jóvenes. También previenen la osteoporosis más adelante en la vida.

Un dato interesante es que deportes como la gimnasia, la carrera, el fútbol, ​​el baloncesto facilitan la formación de huesos de mayor densidad que la natación o el ciclismo.

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4. El ejercicio aumenta la energía en el cuerpo

El ejercicio físico es un potente estimulante energético para el organismo, tanto para personas sanas como para aquellas que padecen diversas enfermedades.

Un estudio encontró que el ejercicio regular durante 6 semanas redujo la fatiga en 36 personas que lo habían experimentado previamente.

Además, el ejercicio puede aumentar las reservas de energía en el organismo de las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica y otras enfermedades graves.

De hecho, para combatir la fatiga crónica, el ejercicio es incluso más eficaz que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas como la relajación, los estiramientos o ningún tratamiento.

También se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta los niveles de energía en el cuerpo de las personas que padecen enfermedades crónicas progresivas como el cáncer, el VIH/SIDA y la esclerosis múltiple.

5. El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas

Una de las principales razones para el desarrollo de enfermedades crónicas es la falta de actividad física.

Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina, aumenta la resistencia cardiovascular y la resistencia general. También ayudan a bajar y estabilizar la presión arterial y los niveles de colesterol.

Por el contrario, la falta de actividad física, incluso por un período corto, puede contribuir a una acumulación significativa de grasa en la cavidad abdominal, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y muerte prematura.

Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para combatir la grasa abdominal y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

6. El ejercicio mejora el estado de la piel

Su piel puede verse afectada negativamente por el estrés oxidativo en su cuerpo.

El estrés oxidativo ocurre cuando el sistema antioxidante del cuerpo no puede reparar completamente el daño causado por los radicales libres a las células del cuerpo. Esto puede dañar las estructuras intracelulares y empeorar la condición de su piel.

Aunque los entrenamientos muy intensos y agotadores pueden exacerbar el estrés oxidativo, el ejercicio moderado regular promueve la producción de antioxidantes naturales en su cuerpo, que ayudan a proteger las células.

Del mismo modo, el ejercicio estimula el flujo sanguíneo en la piel y previene los cambios relacionados con la edad.

7. El ejercicio mejora la memoria y otras funciones cerebrales

El ejercicio físico contribuye a la estimulación de la función cerebral y a la preservación de la memoria y los procesos de pensamiento.

Inicialmente, el ejercicio físico contribuye a un aumento de las contracciones del corazón, y al mismo tiempo a una mejora del flujo sanguíneo (y con ello de oxígeno) al cerebro.

El ejercicio también estimula la producción de hormonas que promueven el crecimiento de las células nerviosas.

Además, la capacidad del ejercicio regular para prevenir enfermedades crónicas tiene un efecto positivo, incluso en el cerebro, ya que las enfermedades pueden tener un efecto negativo en él.

El ejercicio regular es especialmente importante en las personas mayores, ya que el proceso de envejecimiento, combinado con el estrés oxidativo y la inflamación, contribuye a cambios patológicos en la estructura y función del cerebro.

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Esto ayuda a mejorar la actividad mental de las personas mayores.

Recientemente, también se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los cambios patológicos en el cerebro en la enfermedad de Alzheimer y en la esquizofrenia.

8. El ejercicio te ayuda a relajarte mejor y mejora el sueño.

El ejercicio regular le ayuda a relajarse mejor y mejora el sueño .

En cuanto a la mejora de la calidad del sueño, el agotamiento de las reservas energéticas del organismo durante el ejercicio contribuye a la estimulación de los procesos regenerativos durante el sueño.

También se cree que el aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio mejora el sueño debido al proceso de estabilización del mismo durante el sueño.

Muchos estudios sobre el efecto del ejercicio en la calidad del sueño muestran resultados similares.

En un estudio, 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana mejoraron la calidad del sueño en un 65 %.

Otro estudio mostró que el ejercicio regular durante 16 semanas mejoró la calidad del sueño en 17 personas con insomnio, lo que les permitió dormir más tiempo y con más tranquilidad que un grupo de control. También les permitió sentirse más alerta durante todo el día.

Además, parece que el ejercicio regular tiene un efecto positivo significativo sobre la calidad del sueño en los ancianos, que se sabe que sufren trastornos del sueño.

Puede elegir libremente el tipo de ejercicio. Tanto los aeróbicos solos como los aeróbicos en combinación con el entrenamiento de fuerza afectan igualmente positivamente la calidad del sueño.

9. El ejercicio reduce el dolor

El dolor crónico a veces puede volverse insoportable, pero el ejercicio puede ayudar a combatirlo.

Durante muchos años, las recomendaciones para reducir el dolor crónico incluían reposo y movimiento reducido. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que el ejercicio es una forma eficaz de combatir el dolor crónico.

Una revisión de varios estudios mostró que la calidad de vida de los participantes del estudio mejoró y el dolor disminuyó con el ejercicio regular.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular ayuda a controlar el dolor asociado con una variedad de afecciones, como el dolor de espalda crónico, la fibromialgia (dolor en las articulaciones), el dolor crónico en los tejidos blandos del hombro y otros.

Además, el ejercicio físico puede atenuar la percepción del dolor y aumentar la tolerancia al dolor.

10. El ejercicio puede mejorar tu vida sexual

Se ha demostrado previamente que el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

El ejercicio regular fortalece el sistema cardiovascular, la circulación sanguínea, el tono muscular y la flexibilidad. Todo esto puede tener un impacto positivo en su vida sexual.

La actividad física regular puede mejorar la función sexual y la sensación de placer, así como fomentar una actividad sexual más frecuente.

En un estudio, las mujeres de alrededor de 40 años notaron que comenzaron a experimentar orgasmos con más frecuencia cuando comenzaron a realizar regularmente varios ejercicios físicos: carreras, entrenamiento de fuerza, etc.

Y 178 hombres estudiados confirmaron que más horas de ejercicio por semana estimulaban su función sexual.

Un estudio mostró que una caminata regular de 6 minutos cerca de casa ayudó a 41 hombres con disfunción eréctil a reducir sus síntomas en un 71 %.

Otro estudio de 78 hombres con un estilo de vida predominantemente sedentario mostró cómo 60 minutos de caminata al día unos 3-4 días a la semana mejoraron su comportamiento sexual, incluida la frecuencia, la funcionalidad y la satisfacción.

Además, el estudio mostró que las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico pueden reducir la excitación sexual. El ejercicio regular durante 16 semanas aumentó significativamente el deseo sexual.

Para qué sirve el deporte – resultados

El ejercicio físico tiene una serie de efectos positivos en el cuerpo, en casi todos los sistemas.

El ejercicio regular puede estimular la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y mejoran el sueño.

También puede mejorar la condición de la piel, ayudarlo a perder peso, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mejorar su vida sexual.

Ya sea que practiques un deporte en particular o simplemente sigas la recomendación de 150 minutos de actividad física a la semana, definitivamente mejorarás tu salud.

Breve resumen

¿Cuáles son los beneficios para la salud del deporte?	Se ha demostrado que la actividad física es beneficiosa no solo para la salud física, sino también para el bienestar psicológico.
Para que sirve el deporte – resultados	El ejercicio físico tiene una serie de efectos positivos en el cuerpo, en casi todos los sistemas.