Como perder peso de manera saludable

Admito que no somos amigos de las dietas. En el sentido de hacer un régimen muy restrictivo. En esta entrada os queremos dar nuestro punto de vista de cómo perder peso de manera saludable y vencer la ansiedad por comer. La cuestión no es hacer una dieta estricta con la que primero perdemos mucho peso y luego cuando volvemos a comer de manera “normal” volvemos a poner ese peso y unos cuantos kilitos mas. La cuestión está en adoptar unos hábitos saludables desde un principio y mantenerlos durante toda la vida, aunque al principio nos cueste cambiar nuestros hábitos.

Hay una imagen circulando en Internet que es muy gráfica y me gusta mucho, porque es la esencia de lo que recomendamos.

 

 

 

 

 

 

 

 

Para perder peso es importante empezar el día con un buen desayuno

El desayuno, todos lo dicen y pocas personas lo hacen, tiene que ser la comida más importante del día. Y no solo el desayuno, sino también el tentempié a media mañana! Si notamos que cuando nos sentamos a comer al mediodía estamos hambrientos y devoraríamos lo que nos ponen delante, es señal de que hay que aumentar la cantidad de comida en el desayuno y hacer un tentempié a media mañana. Tenemos que sentarnos a comer de manera equilibrada, sin ansias, ni prisas. Ya que sobre todo las ansias y las prisas son las que mas nos hacen engordar.

¿Que podemos comer en el desayuno? Lo ideal sería un desayuno protéico, que no es lo mismo que híperproteico. Nosotros no aconsejamos para nada eliminar por completo un macronutriente (hidrato de carbono, proteína o grasa), porque el cuerpo necesita de todos ellos, pero si en el desayuno decantarnos por ingerir algo mas de proteína que de hidrato de carbono. Un huevo cocido o pasado por agua es para nosotros el desayuno perfecto. También nos vale una loncha pequeña de pan integral (no el pan blanco con salvado que intentan vendernos como integral, sino cuya composición indique que contiene harinas integrales de verdad) con unas loncha de jamón, queso fresco mas un chorrito de aceite de oliva. Y todo esto acompañado con una fruta y una infusión.

A media mañana podemos tomarnos una fruta con unos frutos secos,…

La comida la podemos hacer “normal”, siempre que no abusemos de fritos ni comidas muy calóricas. Volvemos a repetirnos: no eliminéis ningún macronutriente de la comida. Haced una comida equilibrada. Recomendamos que al menos la mitad del plato contenga verduras. Entre más verduras comáis, mejor os sentiréis y mejor vais a adelgazar.

A partir de la merienda tenemos que empezar a tener cuidado. Aquí ya no vale la pulguita de pan, sino que recomendaría más bien un yogur desnatado o como mucho una fruta. Las almendras y las nueces siempre serán permitidas, pero en cantidades controladas (un puñado cerrado).

Hay que tener en cuenta que la fruta también contiene azúcares en forma de fructosa! Esos azúcares son energía rápida. Si no la quemamos, se convertirá en grasa. Por eso es tan importante tener cuidado a partir de la merienda y sobre todo en la cena con los hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales, pan,….)

En la cena es donde más solemos pecar. Es normal. Llegamos del trabajo y lo que nos apetece es una recompensa por el largo día que acabamos de pasar. Una recompensa en forma de relax (=sofá) y comida. Sin tener en cuenta que es lo que más nos va a castigar, porque a parte de tener que gastar energía en la digestión en vez de gastarla en la regeneración, lo que a su vez contribuirá que al día siguiente nos sentiremos con menos energía, sin ganas de hacer nada, nos cuesta despertarnos, nos sentimos cansados. Y así un día tras otro.

Incluso es preferible irse a dormir antes (o irse a la cama a leer un libro) si sabemos que el tiempo que vamos a estar descansando en el sofá no nos vamos a poder retener de picotear.

¿Que podemos cenar entonces? Lo ideal sería algo de proteína (pieza de pescado o carne, huevo, tofu,…) con algo de verdura, si es posible cocinada (al vapor, rehogadas, cocidas o en puré).

Si después de la cena necesito picotear (que no es lo mismo que tener ganas de picotear! Sino que es la sensación de no poder retenerse de comer algo más), puedo elegir por ejemplo un puñado o dos de pipas (semillas de girasol). Así nos entretenemos un buen rato y aunque las semillas en general son bastante calóricas, un paquete de 200gr. de pipas tiene unas 200 calorías. Aunque nos comamos la mitad habremos ingerido 100 calorías – siempre será mejor que una bolsa de patatas fritas, media tabla de chocolate o dos bocatas.

El menú ideal

Desayuno: Una loncha de pan integral con jamón y aceite o con un huevo pasado por agua o duro y ambas propuestas acompañarla con una fruta + infusión

Almuerzo: 1 Fruta + Frutos secos o una tostada con jamón/pavo

Comida: 1º Ensalada + 2ª Lentejas con verdura (o un plato fuerte no demasiado calórico)

Merienda: 1 Yogur desnatado

Cena: Filete de merluza o pollo a la plancha o tortilla francesa con verduras salteadas o al vapor

 Acupuntura para perder peso

La acupuntura nos puede ayudar en perder peso sobre todo para vencer la ansiedad por comer, eliminar líquidos retenidos, sentirnos con más energía, motivación y ganas de hacer cosas y a nivel local (p.e. abdomen) eliminar grasas localizadas. Pero sobre esto ya escribimos esta página y ¡no queremos repetirnos! 😉

Fitoterapia para adelgazar

Hay suplementos de plantas o minerales que nos pueden ayudar a mantener nuestra ansiedad por comer a raya.

Para descartar una falta de micronutrientes lo primero que recomendamos es tomar un suplemento multivitamínico y -mineral y omega 3. Una falta de vitamina C por ejemplo puede causar ganas de comer dulces, porque la vitamina C suele estar de forma natural en las frutas, que son dulces. Pero también puede estar causado por una falta de potasio o magnesio, porque no deja pasar la glucosa al interior de la célula causando una señal falsa de necesidad de azúcares.

 

Otra opción si la ansiedad se decanta solo por lo dulce es probar con el picolinato de cromo. Los suplementos de picolinato de cromo suelen tener unos 200mcg, aunque nosotros tenemos muy buena experiencia con los de 100mcg también. Se suelen tomar 1 comprimido media hora antes de las comidas principales, aunque dependiendo del caso a veces incluso con 1 comprimido al día hay suficiente. Recomiendo tomarlo en las horas del día que más ansiedad por comer tenemos.

 

Si la ansiedad por comer es general, sea por lo dulce, por lo salado, por lo agrio, por todo lo que se nos presenta, recomendamos la Garcinia Camboyana. Es una planta que a parte de aumentar nuestro metabolismo, nos ayudará a eliminar de manera espectacular la ansiedad por comer. Incluso la manera en la que nos enfrentamos a un plato de comida. De repente no te importa dejar un resto en el plato, porque notas que estás saciado y no necesitas mas.

 

 Ejercicio

Es lógico que para perder peso hay que cambiar la dieta, pero también hay que hacer ejercicio. Ejercicio de quemar calorías. Por supuesto pensamos que el  Yoga y el Qigong pueden con todo y de hecho hemos podido experimentar muy buenas experiencias y mejoras de salud con ambos, pero aquí hablamos de ejercicio físico que nos hace sudar, ponernos rojos como un tomate y trabajar la musculatura. Entre más masa muscular tengamos, mas caloría quemaremos incluso en descanso.

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Así que nuestro consejo es que no hagas ni una dieta mas! Es importante mantener un estilo de vida saludable durante toda la vida para tener energía y alegría de vivir. ¡Solo tenemos un cuerpo y este nos tiene que durar durante mucho tiempo!

 

 

Espero que nuestras recomendaciones os hayan ayudado. En caso de cualquier duda o si queréis añadir una recomendación, déjanos un comentario o envíanos un e-mail!