Cómo deshacerse de la grasa en el área de la axila ⋆

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¿Sabías que la axila es una de las partes del cuerpo femenino más retocadas con Photoshop?

Las revistas hacen esto todo el tiempo cuando disparan a grandes celebridades y modelos.

Muchas veces has visto estas revistas con celebridades con “cuerpos perfectos”.

En realidad, por supuesto, no se ven así en la vida real, ya que sus fotografías suelen estar alteradas digitalmente.

Mucha gente olvida que somos creados de manera diferente en base a la genética, y esto es lo que determina nuestra apariencia.

Ahora, como cualquier otra parte del cuerpo, la zona de las axilas no es una excepción.

También puede haber pliegues de grasa.

La realidad es que realmente no es posible perder peso en un área específica de tu cuerpo, necesitas perder peso en todo tu cuerpo.

Sin embargo, si desea reducir los depósitos de grasa en las axilas, a continuación encontrará un conjunto efectivo de ejercicios de alta intensidad, así como la opción de combinar un entrenamiento regular con una nutrición adecuada, que son excelentes para reducir las axilas flácidas.

La buena noticia es que no necesitas equipo especial ni entrenadores, este artículo te mostrará cómo deshacerte de la grasa de tus brazos y axilas y tomar hermosas fotos sin Photoshop.

Quitar la grasa de los brazos y las axilas fofas no es tan difícil como construir un cohete.

Solo tienes que estar dispuesto a invertir un poco de tiempo y esfuerzo.

La belleza es que mientras quieres perder grasa en las axilas, también perderás grasa y tonificarás tus tríceps y brazos.

Por lo tanto, puedes matar dos pájaros de un tiro.

Paso 1 – Debes controlar tu consumo de azúcar y grasas saturadas

El hecho es que los alimentos ricos en azúcar también lo serán en grasas, lo que hará que el proceso de perder peso sea muy difícil.

Por lo tanto, debe asegurarse de reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar.

Si no lo hace, puede decir adiós a sus sueños de un cuerpo delgado y tonificado.

Algunos de los alimentos favoritos con alto contenido de azúcar son las gaseosas, los pasteles, las galletas y los dulces.

Algunos alimentos populares que contienen grasas saturadas incluyen productos lácteos azucarados, mantequilla y margarina. El objetivo aquí es eliminar estos alimentos poco saludables de su dieta.

No hacen nada por tu cuerpo más que destruirlo lentamente.

Lo mejor es apegarse a alimentos saludables como aguacates, aceite de oliva, trigo integral, bayas, granola, legumbres.

Si puede reducir su dieta diaria en al menos 600 calorías, debe perder al menos 0,5-1 kg por semana.

Paso 2 – No subestimes el agua

Sabemos que algunas alternativas al agua saben muy bien, pero si de verdad quieres perder peso, debes evitarlas. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los refrescos y los jugos de frutas contienen toneladas de azúcar y calorías.

El agua es la mejor bebida saludable y barata para mantenerte hidratado, especialmente cuando haces ejercicio.

Trate a los refrescos como calorías vacías, incluso sin nutrientes.

Pero hay una bebida que lo ayudará a lograr sus objetivos: es agua con limón para bajar de peso, y aquí aprenderá con más detalle cómo es útil el agua con limón por la mañana con el estómago vacío.

Paso 3: comience a hacer flexiones lentamente

Las flexiones no son solo para hombres, son uno de los mejores ejercicios de tonificación muscular para tonificar tu cuerpo en casa.

Si no estás haciendo flexiones, te estás perdiendo la oportunidad de tonificar tus brazos, hombros, espalda y, sobre todo, deshacerte de la grasa de las axilas.

Al hacer de 20 a 40 flexiones de brazos al día, definitivamente verá resultados pronto. Si no puede manejar las flexiones estándar, puede hacerlas de rodillas o contra una pared.

Puedes hacerlos 3-4 veces a la semana y alternar entrenamientos; un día haces flexiones contra la pared, al día siguiente haces flexiones de rodillas.

Paso 4 – Entrena todo el cuerpo

Nunca subestimes el poder de un buen HIIT corto o entrenamiento cardiovascular.

Un buen entrenamiento en intervalos para quemar grasa quemará toneladas de calorías y te hará sudar a raudales.

Hay tantos tipos de entrenamientos cardiovasculares en Internet, pero para ahorrarle tiempo, hemos recopilado algunos de los mejores entrenamientos HIIT y generales que puede usar en el breve video a continuación. Todos ellos están destinados a ayudarlo a deshacerse del exceso de peso y las arrugas adicionales en el cuerpo.

Paso 5: comienza a comer para perder peso

La pérdida de peso es matemática simple…

Necesitas quemar más calorías de las que consumes.

Puedes lograr esto con un buen ejercicio y una dieta. Recuerde intentar reducir su dieta en 500-600 calorías para obtener los mejores resultados.

Averigüe su ingesta de calorías para bajar de peso.

Recuerda que tu objetivo es bajar de peso en general, porque no existe una dieta específica que solo elimine los surcos de las axilas.

Agregue alimentos que queman grasa en el estómago y los costados a su dieta para lograr sus objetivos más rápido.

Consejos útiles

hacer flexiones inversas

Tonifican eficazmente los músculos del tríceps, lo que también ayudará a tensar la piel flácida de las manos y eliminará rápidamente las orejas y las arrugas.

Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar, incluso en casa.

Puedes encontrar un banco o una silla. Haz 3 series de 15 repeticiones para maximizar los resultados.

Encuentra un nuevo tipo de entrenamiento que disfrutes

El ejercicio no se trata solo de sudor y dolor muscular, también puedes divertirte mientras haces ejercicio.

Por ejemplo, el senderismo: si le gusta caminar y disfrutar de los frondosos árboles verdes y las montañas, entonces el senderismo puede ser no solo su actividad física, sino también un placer para el alma.

Andar en bicicleta: si vive cerca de su trabajo o escuela, considere andar en bicicleta allí. Es una forma divertida de quemar calorías y ahorrar dinero en gasolina.

Baile: tome una clase de baile que incluya movimientos activos como hip hop, estilo libre, salsa o incluso zumba.

Seguimiento de su consumo de calorías

No tienes que llevar un diario y anotar todas tus calorías.

En los tiempos modernos, esto no es necesario. Si tiene un teléfono inteligente, simplemente puede descargar la aplicación de conteo de calorías.

No comas solo por emociones

Es una muy mala idea comer en respuesta a problemas emocionales comiéndolos, ya que esto conducirá a un aumento de peso masivo.

Es muy fácil comer según tu estado emocional, por lo que debes comenzar a controlar cómo reacciona tu cuerpo.

Por ejemplo, en las películas, una imagen típica de una chica que acaba de romper: llora y come una gran porción de helado de chocolate.

Y debe encontrar otra forma de experimentar la agitación emocional.

Mantén tu espalda recta

Siempre que mantienes una buena postura, no solo te hace ver más alto y delgado, sino que también brinda un buen apoyo a tus músculos y huesos.

Si se encorva, afectará su cuerpo y puede provocar pliegues en la piel cerca de las axilas.

El truco consiste en mantener el cuello y los hombros erguidos al caminar, pararse o sentarse.

Es muy fácil cometer errores cuando te sientas frente a la computadora, así que presta atención a la postura de tu cuerpo durante este tiempo. En la vejez, te lo agradecerás a ti mismo.

Usa tu talla

Si tu ropa es demasiado ajustada, naturalmente llamará la atención sobre áreas de tu cuerpo en las que quizás no quieras concentrarte.

Trate de evitar los vestidos con los brazos demasiado abiertos y la ropa que se estira debajo de las axilas.

Elige y usa tu talla de sujetador para ocultar la grasa de las axilas. Muchas mujeres no se dan cuenta de que un sostén que no les queda bien puede causar arrugas. Recuerda que un sostén adecuado proporciona el soporte adecuado para los senos y la comodidad para tu cuerpo.

En este caso, antes de comprar un sujetador nuevo, debes probártelo y asegurarte de que te queda bien tanto cuando estás desnuda como cuando lo llevas puesto. Recuerda siempre que tu sostén es la columna vertebral de tu guardarropa, por lo que si no te queda bien, el resto de tu ropa tampoco te quedará bien.

BONIFICACIÓN: ¡otro entrenamiento de manos!

¡Comienza a tomar acción hoy!

10 mejores ejercicios de grasa de espalda y axilas en 20 minutos

No hay nada más decepcionante que ponerse tu vestido característico y ver rollos de grasa en tu espalda. Tendemos a descuidar las áreas de la espalda y las axilas durante los entrenamientos, ya que nos enfocamos en las partes del cuerpo que vemos con más frecuencia en el espejo, es decir. prensa, piernas y glúteos. Hoy vamos a llamar tu atención sobre algunos ejercicios efectivos para tener brazos y espalda hermosos que te ayudarán a lucir lo mejor posible con cualquier vestido.

Recomendamos probar ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en casa para mujeres.

¡Hemos preparado para ti (y seamos sinceros, para nosotros también) un plan de entrenamiento de espalda, brazos y pecho que te ayudará a tonificar todas estas áreas en solo un mes! Después del primer entrenamiento, seguramente sentirás que has trabajado músculos que ni siquiera conocías.

¡No olvides que estos entrenamientos solo son efectivos cuando se combinan con una dieta saludable y cardio! Realiza este entrenamiento 2 o 3 veces por semana, descansando lo menos posible entre ejercicios.

Más información sobre cómo perder grasa de la espalda y los costados con la ayuda de ejercicios en el hogar.

1. Saltar la cuerda

Es bueno comenzar su entrenamiento con un calentamiento de la parte superior del cuerpo de 2 minutos. Saltar la cuerda es una excelente manera de ejercitar los hombros y la espalda. No te olvides de la técnica: gira la cuerda solo con las muñecas.

2. Jab y Cross con mancuernas

Este ejercicio proviene del boxeo. No solo trabaja la espalda y los brazos, sino que también calienta la parte superior del cuerpo, mejora la velocidad y la coordinación.

Párese al ancho de los hombros y doble las rodillas ligeramente.
Levanta los brazos y haz un movimiento de puñetazo con la mano izquierda.
Regrese a la posición inicial y luego repita lo mismo con la mano derecha.
El tiempo para completar una aproximación es de 60 segundos.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

Aquí encontrarás otros ejercicios de brazos con mancuernas para mujeres para músculos hermosos.

3. Prensa de pecho con piernas arriba

¡Este ejercicio absorbe casi todos los músculos del cuerpo! Fortalece el pecho, los abdominales, la espalda, ayuda a desarrollar los tríceps y mejora la postura y la flexibilidad.

Acuéstese boca arriba con los brazos cruzados sobre el pecho, sosteniendo pesas y doble las rodillas a 90 grados.
Levanta los brazos por encima del pecho y también levanta los hombros de la colchoneta mientras levantas las piernas.
Vuelve a la posición inicial y repite este movimiento durante 45 segundos.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

4. Empuje vertical

Este ejercicio se enfoca en los músculos de la parte superior y media de la espalda; mejora la simetría de tu cuerpo y ayuda a mantener una postura correcta.

Ponte de pie y sostén una barra (o mancuernas) en tus manos.
Levanta la barra hasta que llegue a la parte superior de tu pecho.
Bájalo lentamente.
Continúe haciendo el ejercicio durante 60 segundos.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

5. Cableado de mancuernas en un fitball

Este ejercicio trabaja los hombros, los tríceps y los músculos del pecho. El fitball aquí complica la tarea al aumentar el rango de movimiento. Pero si no tienes uno en casa, puedes hacer este ejercicio en el suelo.

Acuéstese con la espalda en el medio sobre una pelota o banco, sostenga las mancuernas en las palmas de las manos una frente a la otra.
Baje los brazos a los lados y doble ligeramente los codos.
Continúe haciendo el ejercicio durante 60 segundos.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

6. Flexiones

Las flexiones se consideran el ejercicio más efectivo para las axilas gordas. Hacer flexiones a diario definitivamente te ayudará. Si no puede manejar la posición estándar, comience con flexiones de rodillas.

Póngase en una posición de flexión de brazos.
Baje lentamente el pecho hacia el suelo y concéntrese en los músculos de la espalda.
Vuelve a la posición inicial.
Repita durante 45 segundos.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

Si aún no sabes cómo, aquí tienes una guía completa para ti sobre cómo una chica puede aprender a hacer flexiones desde el suelo desde cero.

7. Zancada cruzada con abducción de pierna lateral

Como movimiento compuesto, este ejercicio involucra y estimula todo el cuerpo. A partir de la segunda semana de entrenamiento, realiza este ejercicio con una mancuerna en tu mano de trabajo.

Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, adelanta el pie derecho y haz una estocada cruzada.
Ponte de pie, lleva la pierna izquierda hacia un lado y levanta el brazo izquierdo a la altura del hombro.
Repita durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

8. Giros de plancha

Los tablones son una excelente manera de mejorar su flexibilidad y fortalecer todos sus músculos centrales. A partir de la segunda semana de entrenamiento, puedes realizar este ejercicio con mancuernas en las manos.

Ponte en posición de tabla con los brazos rectos.
Gira tu cuerpo y levanta tu mano izquierda hacia el techo.
Regrese su mano izquierda a la posición inicial y repita en el lado derecho.
Haz el ejercicio durante 45 segundos.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

Obtenga más información sobre cómo sostener una plancha correctamente y los mejores tipos de planchas para entrenar en casa.

9. superhombre

¡Superman es uno de los ejercicios de espalda más efectivos y populares! Funciona muy bien, estabilizando todos los músculos.

Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos junto a la cabeza.
Involucre su núcleo y glúteos para levantar los brazos, el pecho y las piernas del piso girando las palmas de las manos una hacia la otra.
Mantén la postura durante 20 segundos, luego baja y vuelve a la posición inicial.
Repita 3 veces con descansos de 20-30 segundos.

Si le preocupa el dolor de espalda, pruebe con ejercicios para el dolor lumbar.

10. Estírate

Termina tu entrenamiento con estiramientos. Puedes hacer cualquier ejercicio que sepas hacer, como la postura del gato o la rana. Recomendamos el uso de una pelota de ejercicios, ya que estira de manera efectiva la parte inferior de la espalda, lo que permite una mayor libertad de movimiento.

Acuéstese en el medio de su espalda sobre la pelota.
Inclínate con cuidado.
Estira las piernas y los brazos.
Mantén la postura durante 20 segundos.

Al seguir este conjunto de ejercicios con mancuernas, no solo se deshará de las orejas en las axilas y la espalda para siempre, ¡sino que también desarrollará músculo para mantener una buena postura!

Breve resumen

Paso 1 – Debes controlar tu consumo de azúcar y grasas saturadas
Paso 2 – No subestimes el agua	Sabemos que algunas alternativas al agua saben muy bien, pero si de verdad quieres perder peso, debes evitarlas.
Paso 3: comience a hacer flexiones lentamente
Paso 4 – Entrena todo el cuerpo	Nunca subestimes el poder de un buen HIIT corto o entrenamiento cardiovascular.
Paso 5: comienza a comer para perder peso	La pérdida de peso es matemática simple…
Consejos útiles	hacer flexiones inversas
10 mejores ejercicios de grasa de espalda y axilas en 20 minutos	No hay nada más decepcionante que ponerse tu vestido característico y ver rollos de grasa en tu espalda.