Meditación con los yantras

La persona que nunca ha intentado meditar no da credibilidad a la dificultad de guiar su mente. Se suele pensar que nosotros dominamos nuestra mente.

Sin embargo en el momento que se nos pide no pensar en nada, justamente en ese momento nos acordamos de la botella de agua que nos hemos olvidado en el congelador, de pedir cita en el dentista, de felicitarle a un amigo por su cumpleaños, etc. Eso si tenemos suerte. Porque también podemos empezar a pensar sobre nuestros problemas o vida cotidiana.

Cuando se nos introduce a la meditación se nos suele recomendar de dejar la mente en blanco, tener cuenta de nuestra respiración y dejar pasar los pensamientos como nubes.

Aún así hay muchas personas que suelen describir su meditación vivida como el mono en el bosque que va de un sitio a otro sin parar. Otros describen que han planeado toda la agenda de la semana y otros que casi se duermen.

Es ahí donde nos damos cuenta quien en realidad domina a quien y que no tenemos absolutamente ningún control sobre nuestra mente.

Pero: ¿es tan malo no tener su mente bajo control?
Tan malo no, pero está demostrado que la meditación nos da muchos beneficios:
Para empezar nos ayuda a superar mejor situaciones de estrés. Porque el estrés se produce según como veamos las cosas. Tendría que explicar los múltiples daños que nos causa el estrés y no me quiero alargar. Además si estás leyendo este articulo estoy segura que tendrá sus motivos y te habrás ocupado con el tema.
Ante todo se pueden destacar que se calma la mente, el espíritu y el cuerpo
Pero como veréis voy a concretizar ya que los beneficios son múltiples:

 

Físicamente:

• disminuye la tensión, calma las dolencias psicosomáticas causadas por la tensión
• regula la presión sanguínea
• fortalece el sistema inmunológico
• retrasa el proceso de envejecimiento
• efectos beneficiosos sobre el asma bronquial
• menos probabilidad de ataques cardíacos
• a niveles más profundos de meditación la sangre se limpia a si misma y puedes sanar el cuerpo con más facilidad

Psicológicamente:

• desarrolla el potencial mental optimizando el funcionamiento cerebral
• mejora la capacidad de concentración y disminuye la capacidad de distracción
• aumenta la capacidad de comprensión
• mejora la memoria
• desarrolla la inteligencia y la creatividad
• se aprende más rápido
• por consecuencia aumentas la productividad y efectividad en las tareas que haces
• permanecerás más centrado cuando estés sometido a presión, se logra una facilidad en lidiar con situaciones previamente difíciles. Una nueva fórmula, una nueva perspectiva de ver las cosas
• facilita el flujo de energías positivas y creativas
• mejora la claridad mental
• aumenta pensamiento positivo
• una significante disminución de la depresión a medida que descubrimos como funciona la mente realmente
• reducción de la dependencia de alcohol u otras drogas o el deseo de parar por completo y ver que es real y genuino: experimentar el valor de una mente clara
• marcada mejoría del sueño y de las ventajas de un buen sueño
• recuperación más rápida del estrés

Mejora relaciones personales, porque se aumenta:

• la confianza en si mismo
• la tolerancia hacia los demás y uno mismo
• la sensibilidad
• la autenticidad
• el desarrollo de la personalidad
• la amabilidad contigo mismo y con los demás

 

En general la meditación va a hacer que

• nos abramos a la vida o la recuperemos, el maravillarse de vivir la vida mientras se permanece en el momento presente
• desarrollemos una fortaleza interior
• logremos que nuestras metas se hagan más fácil y más naturales y agradables nuevamente
• fomentemos el desarrollo personal
• disfrutemos intensificado a través de los sentidos
• aumentemos la capacidad para el compromiso total

 

Así que es recomendable de tratar este tema para uno mismo.

Para ello vamos a buscar soluciones para que la meditación sea más efectiva además de llevadera.

En el yoga se suele comparar la mente “no domada” con un elefante que pasea por un mercadillo y coge un cacahuete por aquí, un plátano por allá, otra manzana por allá. En el momento que a ese elefante se le da un palito para que lo mantenga con la trompa ya no se da cuenta de las distracciones que se le presentan por su camino.

 

Por eso vamos a hablar de esas guías no solamente para aprender a meditar, sino también para disfrutar de esa meditación, no dormirnos o aburrirnos y quererla practicar regularmente para sentir los beneficios que nos aportan.

 

Los Yantras:

Uno de los apoyos pueden ser los yantras.

Los Yantras son imágenes geométricas o diagramas.

Su enlace en la cultura india se demuestra en la arquitectura sacral, construcción de templos, altares y sitios donde las personas se comunican con lo divino.

Con el paso de los años los rituales religiosos se han ido haciéndose cada vez más abstractos.

Más que nada los símbolos han ido tomando más complejidad, pero más que nada rituales externos fueron substituidos por rituales internos.

Es como si en el mundo externo se reza a una imagen de un dios o una virgen y en el mundo interno el yantra se convierte en el sitio donde la persona se re-encuentra con si mismo.

 

El yantra es un instrumento con el que quiere meditar, da paso a un estado de conciencia que le dará la experiencia de la unificación (de cuerpo y mente).

Cada yantra pretende guiar la mente de afuera hacia adentro, centrar, calmar y afinar.

 

Como nos podemos imaginar el yantra que vemos en la imagen es demasiado complejo para un inicio.

 

Así pues empezamos por el Yantra triangular

Se puede llamar también triángulo del asiento

• Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
• Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
• Sentimos debajo nuestra el triángulo que se forma entre los dos picos de las rodillas y el pico que se encuentra detrás de nuestro sacro
• Déjese caer en este triángulo y enraícese en toda esta superficie
• Unifíquese con esta fuerza tranquila y estable de la tierra y del triángulo

 

 

Triángulo de Shiva

 

• Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
• Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
• Enraícese en extensión y profundidad y deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis subiendo por la parte inferior medio y superior de su cuerpo hasta llegar a la cabeza y por encima de ella haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira) y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)
• Siente como ese eje interior le va enderezando desde dentro hacia arriba
• Ahora hágase una imagen de un triángulo bordando su cuerpo con una base solida inferior y que se va estrechando hacia arriba
• Adáptese en este triángulo y siente como le rodea
• Imagínese que su eje interior lleve el triángulo como una tienda de campaña
• Perciba el sostén y relaje su cuerpo y la energía que le da este triángulo
• Medite así un tiempo sobre los sentimientos que le vengan a su conciencia
  Entremedio vuelva siempre a la visualización de este triángulo.
• Déjese llevar cada vez más y más por esta imagen de triángulo que le da una base solida, una unidad fuerte con la tierra y una punta que puede llegar hasta el cielo
• Cuando note que se esté cansando abandone la imagen, la postura poco a poco y acuéstese boca abajo o boca arriba

Triángulo Shakti

• Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
• Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
• Enraícese en extensión y profundidad y deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis subiendo por la parte inferior media y superior de su cuerpo hasta llegar a la cabeza y por encima de ella haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira) y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)
• Visualice ahora un triángulo que se abre hacia arriba, imagínese de expandirse a partir de todo su cráneo en el espacio superior
• Unifíquese con la calidad de ese espacio que es expansivo y airoso
• Así como en el triángulo Shiva el polo de la tierra vibra y es denso, este polo es un espacio amplio y vibra finamente
• Imagínese como si desde el centro de su pelvis crece un triángulo tubular en el que fluye todo lo positivo desde el cielo
• Sea receptivo a ese sentimiento de apertura y amplitud

 

 

 

La unificación de los dos triángulos Shiva & Shakti

• Nos sentamos con las piernas cruzadas y la espalda recta
• Si es necesario cogemos un cojín, banquillo de meditación u otros
• Enraícese en extensión y profundidad y deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis subiendo por la parte inferior medio y superior de su cuerpo hasta llegar a la cabeza y por encima de ella haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira) y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)
• Siente como ese eje interior le va enderezando desde dentro hacia arriba
• Ahora hágase una imagen de un triángulo bordando su cuerpo con una base solida inferior y que se va estrechando hacia arriba
• Este triángulo de Shiva es como su pequeña montaña interior en la que va subiendo haciendo espirales
• Imagínese ue sigue subiendo cada vez más hasta que llegue a la punta de esa montaña (en su imaginación) abra los brazos, ábrase a la luz, deje la fluir por todo su cuerpo hasta que todo lo que este por debajo de Usted esté empapado y nutrido de esa luz. Siente las vibraciones de la tierra y la energía desde el enraizamiento
• En su imaginación póngase de pie con los pies bien juntos y los brazos extendidos hacia arriba sintiendo un estiramiento y abriéndose. Construye así el triángulo que se abre hacia arriba, el triángulo de la energía Shakti. Siente las vibraciones y energía del cielo igual que sintió las de la tierra
• Así se sentirá con el triángulo Shakti hacia arriba completamente abierto y con el triángulo Shiva completamente estable, portándolo sobre su eje interior
• Ahora está unificando las dos energías en si: la pura conciencia de Shiva y la receptividad de Shakti, masculino y femenino, las dos grandes polaridades
• Siéntelos en tu corazón, ahí tiene el centro de los dos triángulos, deje unificar los dos triángulos
• Quédese ahí meditando esa unidad de las dos energías
• Vuelve a evocar los dos triángulos para profundizar la meditación en el centro, en su corazón, en bindu.
• Igual puede sentir como los dos triángulos rodean su chakra de corazón Anahata
• Respire en su corazón, únase a la ternura y la fuerza. Con la espiración deje salir esa fuerza tierna por su corazón y rodee su entorno con esta grande iluminación. Siga así con la meditación
• Después de las próximas espiraciones deje fluir energía hacia su entorno y quédese en esta observación meditativa de su centro, de los triángulos, de todo el entorno que le rodea
• ¿Cómo percibe estos espacios?
• Cuando quiera terminar active su respiración, vuelva a notar su cuerpo hasta abrir los ojos. Intente llevar este sentimiento de apertura hacia arriba y enraizamiento de la tierra