Nutrición ectomorfa para ganar masa muscular

  ¿Eres un ectomorfo típico que está tratando de ganar al menos algo de masa muscular? Tu problema se parece a esto: come de todo, entrena hasta el agotamiento, sigue todos los consejos correctos para las personas delgadas. Pero los resultados del trabajo son prácticamente invisibles. A veces se siente como si estuvieras pateando una … Leer más…

Causas de un nudo en la garganta

  Causas de un nudo en la garganta Todo el mundo, al menos una vez en la vida, ha experimentado una sensación incómoda pero indolora de un nudo en la garganta. Pocas personas le dan especial importancia a este síntoma. Es bueno cuando el malestar pasa rápido. Con una condición tan prolongada, debe consultar a … Leer más…

¿Cómo dormir menos? Algunos consejos útiles para personas ocupadas.

¿Es cierto que una persona debe dormir al menos 8 horas al día? ¿Es posible dormir menos sin perder calidad de vida y salud? ¿Cómo dormir menos? En muchos sentidos, el sueño humano es una cuestión de hábito. Como te acostumbres, así dormirás. Y hasta cierto punto, puedes entrenarte para dormir menos. Además, como muestra … Leer más…

El elemento Magnesio para el cuerpo – Beneficios

  El elemento magnesio (Mg) es uno de los minerales más importantes para mantenernos saludables y está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo. Los muchos beneficios para la salud del magnesio incluyen la transmisión de impulsos nerviosos, la regulación de la temperatura corporal, la desintoxicación, la producción de energía y la … Leer más…

Correr y subir escaleras: técnica, ejercicios, beneficios y perjuicios

Correr escaleras es popular entre los corredores y los corredores de senderos cuando no hay senderos para escalar cerca. En condiciones urbanas, es fácil encontrar una escalera para entrenar incluso al aire libre, sin mencionar los edificios de gran altura. En las escaleras se preparan para trails, skyrunning, maratones de montaña, carreras verticales. Las escaleras … Leer más…

¿Cómo levantar pesas sin lesionarte la espalda?

Mientras entrenaba en varios gimnasios y solo observaba todo tipo de situaciones cotidianas en las que las personas levantaban varios pesos del suelo (bolsas, maletas, niños pequeños), noté un detalle importante. ¡La mayoría de las personas no tienen idea de cómo sostener correctamente su cuerpo cuando levantan pesas! De ahí las interminables quejas de dolor … Leer más…

¿Cómo se relacionan la fascia y la fuerza muscular?

Se sabe que los músculos están compuestos aproximadamente en un 70% por células musculares capaces de contraerse y en un 30% por tejido conjuntivo – fascia. Permítanme recordarles que las fascias son caparazones en los que se colocan células musculares individuales, haces de células musculares y músculos en su conjunto. En la imagen se puede … Leer más…

baño turco, hammam

  baño turco, hammam Los baños turcos (hammam) comenzaron a aparecer hace relativamente poco tiempo. Pero, sin embargo, la cantidad de fanáticos de los baños turcos en los países de la CEI ha crecido y continúa creciendo a un ritmo acelerado. ¿Qué tienen de especial estos baños? La razón principal de la popularidad de los … Leer más…

Pilates para principiantes: principios básicos y beneficios

Es bastante difícil para un principiante comprender la variedad de direcciones que ofrecen los gimnasios hoy en día y elegir el tipo de entrenamiento que más le convenga. En este artículo te contamos qué es el Pilates para principiantes, cuáles son los principios básicos de este sistema de ejercicios, con qué otros tipos de fitness … Leer más…

Caminar descalzo: beneficios y posibles daños

Aprovechando todos los beneficios de la sociedad, la mayoría de los habitantes del Planeta ha perdido el contacto con la Madre Tierra. Disfrutando de zapatos suaves y cómodos, la gente tiene miedo de salir de esta zona de confort para tocar la fuerza natural que da vida con los pies. Además, se consideran cuestiones que … Leer más…

Efectos secundarios de la creatina – efecto en el cuerpo

Hay muchos mitos y conceptos erróneos sobre el monohidrato de creatina. Por ejemplo, algunas personas dicen que no lo tome con cafeína. Se cree que causa pérdida de cabello, hinchazón y daño renal. Es posible que también haya escuchado que simplemente no funciona para algunas personas, o que sus beneficios generalmente se exageran. Hablemos de … Leer más…

Obesidad en mujeres

  Obesidad en mujeres La obesidad es una enfermedad grave que ocurre cuando hay un exceso de depósitos de grasa en el cuerpo humano, que pueden depositarse no solo en el tejido graso subcutáneo, sino también en los órganos. El estado de obesidad es patológico, ya que afecta el estado físico y psicológico del paciente. … Leer más…

Dolor de hombro: causas, problemas y cómo tratar

La articulación del hombro interviene en un gran número de ejercicios tanto en el entrenamiento como en el día a día. La calidad de nuestra vida depende de su movilidad y salud. Y la articulación, a su vez, es muy propensa a lesionarse. Sus causas y tratamiento se detallan en este artículo. Esto es lo … Leer más…

¿Cómo mantener el cerebro joven?

  ¿Cómo mantener el cerebro joven? El ejercicio físico diario ayuda a mantener la forma física y mental, mejora la flexibilidad muscular, protege contra la obesidad y tiene un efecto positivo en el bienestar. Sin embargo, el ejercicio diario es importante para evitar problemas de memoria y enfermedades neurodegenerativas graves como la demencia y el … Leer más…

¿Cómo empezar a correr? y ¿por qué hacerlo?

Tarde o temprano, los pensamientos sobre correr aparecen en la cabeza de cada persona. ¡Pero pensar en correr y correr es una gran diferencia! Lo principal es aferrarse a este pensamiento y desarrollarlo hasta empezar a correr. Y para descubrir cómo comenzar a funcionar correctamente, lo ayudaremos. El primer paso siempre está en tu cabeza: … Leer más…

¿Cómo usar el aceite de coco en el cabello?

¿Cómo usar el aceite de coco en el cabello? En busca de un cabello hermoso, muchas chicas usan varios procedimientos y productos de cuidado. Todo el mundo siempre ha oído hablar de cómo el aceite de coco ayuda a restaurar el cabello. Es muy importante usar correctamente el aceite de coco, ya que si haces … Leer más…

Después de la peritonitis

  Después de la peritonitis El éxito del tratamiento de la peritonitis depende en gran medida del éxito de la operación, durante la cual se debe eliminar la infección de la cavidad abdominal sin el más mínimo resto de los microorganismos que causaron la patología. Pero no menos importante es el período posterior, durante el … Leer más…

¿Por qué me duele la espalda y qué puedo hacer al respecto?

  ¿Por qué me duele la espalda? Cuando una persona se enfrenta a esta enfermedad, casi siempre escucha esta frase vaga: osteocondrosis. Pero qué es la osteocondrosis y por qué causa molestias y dolores agudos, nadie lo dice claramente. El médico suele encogerse de hombros significativamente y dice: bueno, qué querías, con la edad, la … Leer más…

Dominadas negativas a un brazo

Las dominadas negativas con un brazo son un ejercicio bastante difícil para atletas bien entrenados. Esta variación de pull-ups se basa en el principio de repeticiones negativas. La eficacia de las dominadas negativas se basa en el principio de las repeticiones negativas. El uso de este principio de entrenamiento implica una fuerte tensión y carga … Leer más…

¿Cómo afecta el trabajo de oficina a la salud de los pies?

¿Cómo afecta el trabajo de oficina a la salud de los pies? Un estilo de vida sedentario impuesto por el trabajo de oficina definitivamente es malo para la salud. La actividad física reducida aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes, cáncer, dolor de espalda e incluso depresión. Además, tus piernas se resienten, ya que … Leer más…

Remo inclinado con mancuernas sin apoyo de manos

Hay varias opciones de tracción con una mancuerna en una pendiente. Uno de ellos, la tracción con mancuernas en una pendiente sin apoyo manual, ayuda a desarrollar el dorsal ancho, el trapecio. Esta opción también desarrolla bien los músculos centrales, brindando estabilidad a la cintura, la columna vertebral y la región pélvica. Y todo por … Leer más…

Beneficios de las semillas de chía

  Beneficios de las semillas de chía Las semillas de chía han estado en los estantes de muchas tiendas durante mucho tiempo. Y estas semillas ayudan a mantener y mantener una figura, mejoran el estado de las uñas y el cabello, y sus propiedades beneficiosas ayudan a restaurar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Pero no … Leer más…

Nutrición para pieles problemáticas.

  Nutrición para pieles problemáticas. Toda mujer sueña con una piel limpia y sin erupciones. Desafortunadamente, no todas las chicas pueden presumir de una piel sana. Por lo tanto, es necesario buscar la causa del problema en consideración y corregir la situación. El efecto de los productos en el cuerpo. Hay varios factores de los … Leer más…

¡11 Beneficios de Tomar L-Carnitina!

La L-carnitina se sintetiza en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Descubra cómo se pueden mejorar sus posibilidades de éxito si incluye L-carnitina en su dieta. El efecto de la L-carnitina en el cuerpo. La L-carnitina se sintetiza en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina. No importa … Leer más…

¿Cómo proteger el cabello, la cara y el cuerpo del calor?

  ¿Cómo proteger el cabello, la cara y el cuerpo del calor? En verano, el clima es tal que es simplemente imposible estar en la calle y en casa. El aire se calienta tanto que afecta nuestro bienestar y el estado del cuerpo en general.  Los días muy calurosos pueden provocar trastornos del sueño, piel … Leer más…

Calle en bicicleta. Bicicletas y equipo. Trucos y características

El término “calle” en la traducción del inglés significa “calle”. En consecuencia, una bicicleta de calle es un paseo por las calles de la ciudad. Sin embargo, los fanáticos de los deportes extremos le dan un significado ligeramente diferente a esta frase. Este es un estilo de vida, una cosmovisión, una forma de comunicación y … Leer más…

Beneficios del estiramiento

  Diferentes tipos de actividad física tienen diferentes efectos en el cuerpo. Muchos atletas priorizan los ejercicios aeróbicos, la gimnasia y el entrenamiento de fuerza, mientras que descuidan los ejercicios de estiramiento que son tan importantes para mantenerse en forma. Además del propósito estándar (estiramiento muscular), el estiramiento tiene un efecto versátil en el cuerpo: … Leer más…

Eliminación de verrugas con láser

Eliminación de verrugas con láser Algunas neoplasias benignas de cualquier naturaleza que se presentan en la epidermis son las verrugas. La naturaleza significa con esto el resultado del trabajo en el cuerpo humano de la infección por el virus del papiloma. Una vez que te contagies del virus, vivirás con él. Por la apariencia y … Leer más…

Diabetes tipo 1

Diabetes tipo 1 La diabetes mellitus es una enfermedad muy común. La diabetes es de dos tipos. Si tiene diabetes mellitus tipo 2, las células del cuerpo humano se vuelven insensibles a la insulina, por lo que aumenta el nivel de azúcar en el cuerpo de la persona.  Si tiene diabetes tipo 1, entonces la … Leer más…

Obesidad en hombres

  Obesidad en hombres La obesidad es una enfermedad grave que se produce por un exceso de grasa corporal, que puede depositarse no solo en el tejido adiposo subcutáneo, sino también en órganos del cuerpo humano. Esta enfermedad es patológica y puede afectar el estado mental y físico del paciente. Tal enfermedad puede acarrear otras … Leer más…

Deja de hacer mal los ejercicios con rodillo para abdominales

  Si logras hacer más de 10 a 15 repeticiones con el rodillo para abdominales y no sientes dolor en el abdomen, es casi seguro que estás haciendo este ejercicio con uno de los errores a continuación. El entrenamiento con rodillos se considera legítimamente uno de los tipos de ejercicio más efectivos. En este artículo, … Leer más…

¿Cómo entrenar si un brazo es más grueso que el otro?

Pregunta de un lector: Hola  Tengo una pequeña pregunta… En este momento la diferencia en el volumen de los brazos derecho e izquierdo es de aproximadamente 2,5 cm (el derecho es más grande), ¿Cómo puedo alinear (hacer el volumen más simétrico) los bíceps? ¿Vale la pena reducir la velocidad por un momento para girar la … Leer más…

Por qué los calambres musculares: razones, qué hacer, cómo evitar

Casi todos los atletas han experimentado calambres musculares al menos una vez, especialmente en deportes cíclicos: carrera, ciclismo, triatlón, esquí de fondo. Lo más desagradable es que siempre aparecen de repente y arruinan los planes de entrenamiento o competición. Las convulsiones pueden ser un síntoma de la enfermedad, pero la mayoría de las veces ocurren … Leer más…

¿Cómo tratar la gingivitis?

¿Cómo tratar la gingivitis? La gingivitis es una enfermedad inflamatoria de las encías, acompañada de la aparición de hinchazón, dolor, sangrado. La causa más común de esta enfermedad es una higiene bucal insuficiente y, como resultado, la aparición de bacterias que provocan inflamación. Síntomas Los principales síntomas de la gingivitis incluyen: – enrojecimiento de las … Leer más…

Recetas fáciles de pechuga de pollo para atletas

La pechuga de pollo es un producto proteico dietético muy popular entre los deportistas. El filete de pollo contiene muchas proteínas, es relativamente económico y fácil de cocinar. Pero eso no significa que tenga que ser insípido. Hemos preparado recetas dietéticas para adelgazar pechugas de pollo para que el plato contenga muchas proteínas, sea saludable … Leer más…

Beneficios de los zumos recién exprimidos

Beneficios de los zumos recién exprimidos El tema del cuidado de la nutrición está ahora en la cima de la popularidad: la gente considera KBJU, ejecutan programas con registros de comidas. Por regla general, todo gira en torno a la comida, pero ¿qué información hay sobre la comida, pero en una versión diferente? Las mismas … Leer más…

Botella de agua reutilizable, segura

Una botella de agua es un accesorio necesario para las personas que están acostumbradas a llevar un estilo de vida activo y practicar deportes. Hoy en día, los fabricantes ofrecen una gama de envases reutilizables para reemplazar las botellas de plástico convencionales. Son cómodos, ecológicos y más prácticos. ¿Por qué es mejor usar una botella … Leer más…

¿Cómo cuidar las uñas después del esmalte en gel?

¿Cómo cuidar las uñas después del esmalte en gel? Hoy en día, el esmalte en gel (o goma laca) es muy popular. Tiene una gran variedad de colores y permanece en las uñas por mucho tiempo. Pero después de quitarlo, las uñas se vuelven quebradizas: a menudo se rompen y se dañan. Tenemos que llevar … Leer más…

¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio?

El contenido del artículo: ¡En cualquier lugar menos de noche! Pero, ¿qué elegir: mañana, tarde o noche? Dado que los entrenadores aún no tienen una opinión común sobre este asunto, intentaremos encontrar el momento óptimo para el entrenamiento, en función del conocimiento de la fisiología. Entrenamiento por la mañana El entrenamiento de fuerza y ​​cardio … Leer más…

Pilates y yoga: comprensión de los objetivos y beneficios

¿Quieres hacer fitness para mantener la salud, aumentar la flexibilidad del cuerpo, fortalecer los músculos abdominales y fortalecer el espíritu? El yoga es mejor en algunos aspectos, Pilates ayuda a lograr otros resultados. Mucha gente piensa que Pilates y yoga son el mismo tipo de fitness. Es una ilusión. Pilates y yoga: ¿Qué tienen en … Leer más…

El mejor deporte para no profesionales

Puede aumentar la eficiencia de los deportes con la ayuda de los relojes de Apple. Tienen muchas características útiles que le permitirán lograr su objetivo deseado. Pero debe comprender cómo usar correctamente  su reloj inteligente Apple  durante los entrenamientos. El mejor deporte para no profesionales Cómo entrenar correctamente con el Apple Watch Primero debe establecer … Leer más…

Pranayama. Tipos y características. Beneficios y técnica

Pranayama es un ejercicio de respiración utilizado en yoga. El nombre proviene de la palabra “prana”, que en la traducción significa “energía vital”. En la filosofía del yoga, el prana es de gran importancia: es gracias a él que se mantiene la salud humana, el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas y, lo … Leer más…

¡7 cosas que hacen que conducir sea peligroso!

  ¡7 cosas que hacen que conducir sea peligroso! Incluso si pasa algún tiempo en su automóvil todos los días, probablemente no piense en muchos de los peligros. Es hora de descubrir qué está en juego… Aquí hay 7 cosas que hacen que conducir sea peligroso para su salud. 1. UN COCHE ES REALMENTE UNA … Leer más…

ejercicios estáticos

Los ejercicios estáticos se denominan ejercicios en los que hay tensión muscular, pero no hay movimiento del cuerpo ni de las extremidades. Los músculos durante el trabajo estático mantienen el cuerpo o una determinada articulación en una posición fija. Ejemplos de ejercicios estáticos Póngase en cuclillas dos tercios sosteniendo mancuernas pequeñas en sus manos y … Leer más…

Batidos de proteínas para ganar masa muscular

  ¿Alguna vez te has enfrentado a tales problemas? Falta de apetito en un momento en que debería estar comiendo mucho; No hay tiempo para comer cuando los músculos tienen hambre de combustible; No subir de peso, a pesar de que comes mucho. Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces no está solo, … Leer más…

Beneficios para la salud del coco

  Beneficios para la salud del coco Muchos lo han evitado durante algún tiempo debido a su alto contenido de grasas saturadas, que se dice que es malo para el corazón. Sin embargo, en los últimos años, las personas lo han adoptado y lo perciben como un alimento saludable. Actualmente, las palmas de coco crecen … Leer más…

Eliminar problemas de hombro

  La articulación más móvil del cuerpo humano es la articulación del hombro. Gira en casi todos los planos en 360 grados. Esto aumenta considerablemente la funcionalidad de los ejercicios en los que interviene esta articulación. Pero tal movilidad y versatilidad de esta articulación es tanto una ventaja como una desventaja, ya que puede provocar … Leer más…